心脏决定寿命！建议中老年：别太节俭，多吃这四样，越吃越年轻

常言说道：“心脏决定寿命”。显而易见，心脏在人体中占据着极为重要的地位。它像是一个水泵一样承担着为人体各个器官输送血液的重要职责，所以保护心脏显得至关重要。春季万物复苏，正是养心的关键时期。

在日常生活中，除了要保证充足的睡眠、戒烟戒酒、心情舒畅，适当进行运动之外，在饮食方面也需要进行相应的改善。多食用以下这四种食物，吃得越多，心脏就越显年轻。下面跟我来了解一下是哪四种食物吧。

第一种，花生米

花生被称之为长寿果，自古就是一种养生佳品，但是花生的吃法上确实很有讲究的，像是下酒小菜油炸花生米，或者孩子爱吃的巧克力花生豆，鱼皮花生，花生糖粘，这些都没法达到养生效果，那么在春季我们应该如何去食用花生呢？

花生冰糖银耳羹

首先，我们需要准备银耳一朵，它是一种富含胶质的食材，对于改善皮肤干燥和提高免疫力都有很好的效果。将银耳泡发后，去除根部，撕成小朵，以便更好地释放其营养成分。

接着，我们选取颗粒饱满的花生100克，它不仅能够提供丰富的蛋白质，还含有对人体有益的不饱和脂肪酸。将花生洗净后，用手搓掉外皮，这层红色的薄薄的外皮会让血小板升高，使得血液粘稠度增高。所以中老年人食用花生一定要记得去皮。

将泡发好的银耳去皮的花生一起放入破壁机中，再往里面加入20克冰糖，一小把糯米，加1.2升的清水，开启破壁机的米糊键或者豆浆键，静静等待半小时就可以享受香浓的花生银耳羹了，做好之后，将其倒入碗中或杯中，在上面撒上一些干的桂花。

最后，将煮好的花生冰糖银耳羹倒入碗中，撒上一点桂花。桂花的香气与银耳羹的甜香交织在一起，不仅增添了色彩，更提升了整道甜品的层次感。花生冰糖银耳羹不仅是一道美味的甜品，更是一种健康的养生选择。无论是作为早餐的营养补充，还是作为下午茶都非常的营养健康。

第二种：洋葱

洋葱是一种大家熟知的调味品兼蔬菜，含有多种对人体有益的成分，包括维生素C、维生素B6、叶酸、钾、纤维素以及抗氧化物质等。对于中老年人来说，适量食用洋葱确实可能对心脏健康有益。

洋葱中含有黄酮类化合物，如槲皮素和黄酮醇，这些物质具有抗氧化作用，可以帮助减少氧化应激，洋葱中的抗氧化物质和纤维素可以帮助改善血管功能，促进血液循环，洋葱中的钾含量较高，钾是一种重要的电解质，有助于调节血压，维持心脏健康。

家常炒洋葱

将芹菜、莲藕、洋葱和瘦肉分别清洗干净，芹菜切段，莲藕切成条状，洋葱切成丝，瘦肉切成丝。

将切好的瘦肉放入碗中，加入适量的盐、生抽、蒜末、姜末和胡椒粉，搅拌均匀后腌制10-15分钟，让瘦肉充分吸收调味料的味道。在锅中加入适量的水，水开后将莲藕条放入焯水1-2分钟，捞出后用冷水冲洗，以保持莲藕的脆嫩和颜色。

在炒锅中加入适量的植物油，油热后先放入腌制好的瘦肉，快速翻炒至肉色变白，然后加入洋葱丝继续翻炒至洋葱变软。将焯好水的莲藕条和切断的芹菜加入锅中，快速翻炒均匀，使蔬菜与瘦肉和洋葱充分混合。

根据个人口味加入适量的盐和生抽调味，如果喜欢，还可以加入少量的胡椒粉增加风味。炒至所有食材熟透，颜色鲜亮，即可关火，将炒好的菜盛出装盘。

这道菜不仅色香味俱全，而且营养均衡，适合中老年人食用，有助于维护心脏健康和促进整体健康。

第三种：海带

海带是一种营养丰富的海藻，含有多种对人体有益的成分，尤其对心脏健康有着积极的影响。海带是碘含量非常高的食物，对于预防和治疗甲状腺肿有很好的作用。海带中的膳食纤维褐藻酸钾能调节钠钾平衡，降低人体对钠的吸收，从而起到降血压的作用。

海带中的胶体纤维对降低血浆胆固醇有作用，有助于预防动脉粥样硬化。海带中含有的抗氧化物质有助于清除体内的自由基，保护心血管系统。海带含有丰富的矿物质如钙、铁、碘等，以及维生素B1、B2、烟酸等。

海带排骨粥的制作方法

将海带提前泡发，清洗干净后切成小块或丝状。将排骨剁成小块，用开水焯水去血沫，捞出备用。在锅中加入适量的水，放入排骨和姜片，大火烧开后转小火慢炖。待排骨炖至半熟时，加入泡发好的海带，继续炖煮。将大米洗净后加入锅中，与排骨和海带一起煮至粥粘稠。根据个人口味加入适量的盐和胡椒粉调味。粥煮好后，撒上切碎的香葱即可出锅。

第四种：深海鱼

中老年人确实应该多吃一些深海鱼类，因为深海鱼类富含Omega-3脂肪酸，尤其是EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸），这些成分对心脏健康有着显著的益处。Omega-3脂肪酸有助于降低心脏病的风险，改善心血管健康，减少炎症。

清蒸海鲈鱼

将海鲈鱼清洗干净，去除内脏和鳞片，然后在鱼身上划几刀，便于入味。在鱼身上均匀撒上适量的盐，然后淋上料酒，腌制10-15分钟。在蒸盘底部铺上姜片和葱段，将腌制好的海鲈鱼放在上面。将蒸盘放入已经烧开水的蒸锅中，大火蒸约10-15分钟，具体时间根据鱼的大小和厚度调整。蒸好的海鲈鱼取出，去掉姜片和葱段，淋上适量的酱油和香油。撒上切碎的香菜，增加美观和风味。将调味好的海鲈鱼装盘，即可上桌。

清蒸海鲈鱼是一种低脂肪、高蛋白的烹饪方式，适合中老年人的饮食需求。清蒸的烹饪方法保留了鱼肉的营养成分，同时使得鱼肉更加嫩滑，易于消化吸收。与油炸或煎烤相比，清蒸是一种更为健康的烹饪方式，减少了油脂的摄入。