春节是中国最重要的传统节日之一，是家人团聚、庆祝新年的重要节日。然而，随着春节的临近，年末往往是压力的高发期，各种工作任务、家庭琐事、社交活动堆积在一起，让我们感到喘不过气来。很多人开始出现情绪波动、易怒、焦虑、失眠、注意力不集中等表现。此外，还可能出现躯体症状，如头痛、胃痛、肌肉紧张等在线证券股票配资开户，这些症状通常会在节前达到高峰。如何有效管理压力，成为了这个时期的重要课题。

惠州市第二人民医院精神心理康复科副主任郑元欣表示，通过理解年底压力的来源和应对方法，可以更好地管理年末的焦虑情绪，保持身心健康。

25岁的小张（化名）换工作后，因为对新工作涉及的领域很陌生，感到十分焦虑、压力大，晚上经常睡不着，还出现易醒的情况。小张来到惠州市第二人民医院就诊后，经过综合评估，医生在治疗的第一阶段让其通过服用药物调整，后来辅以心理咨询等方式开展治疗。清楚了解压力来源并治疗一段时间后，小张睡眠质量得到明显改善，同时也能够更好地面对工作带来的压力。

临近春节，大家的压力来源主要来自哪些方面？

压力的起因或来源大体分为工作压力、家庭压力和生活压力。

在工作方面，对于一些工作繁忙的职场人士而言，过节可能意味着需要加班或处理工作事务，可能会感到压力和疲劳。还有职场人士面临着KPI考核、年终任务、年后计划等多重压力，职场竞争也变得更加激烈，裁员、调薪、升职或跳槽等问题让人如履薄冰。比如销售人员要加班加点地跑客户、做方案；办公室职员要完成年度报告，面对各种复杂的工作内容和时间节点。年底的社交活动如部门饭局带来了一定的人情压力，频繁的应酬活动让人们身心俱疲。

家庭方面，年末各种节日和家庭聚会增多，准备年货、打扫卫生、安排家庭活动等都需要花费大量精力。同时，家人之间的关系也可能因为各种事情产生摩擦和矛盾。对于单身的年轻人来说，过节可能意味着需要面对家人的催婚和相亲等压力，对于有伴侣的年轻人来说，过节也可能意味着需要面对各种情感压力。

生活方面，过节需要花费一定的金钱，一些经济状况不佳的人群也可能会感到压力和焦虑。

过度的压力会产生哪些影响？

压力过大会出现心身疾病，如血压升高、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻；引起不良情绪，紧张、焦虑、愤怒、易被激怒、害怕发生可怕的事情、担心很多事情、疲劳、坐不住、失眠等，如抑郁症、焦虑症、适应困难等应激性心理障碍。

压力大到什么样的程度需要就医？

郑元欣建议，如果压力大到已经影响正常生活，出现躯体化症状，如消化道不适、全身肌肉疼痛、头晕头痛等情况，应该尽快就医。

不少患者在出现躯体化症状后到消化内科、急诊科等检查没有发现问题，但仍有不适的症状，可能是一些焦虑或者压抑所带来的这方面的一些表现，这时候建议到精神科就诊。

如何缓解压力？

“识别压力源是管理压力的第一步，需要认真思考导致自己感到压力的具体因素，清晰了解自己的压力来源，才能更好制定相应的应对策略。”郑元欣表示，可以制定时间表，合理规划时间可以减少时间上的压力，合理安排休息时间，避免长时间的高强度工作，也有助于保持精力充沛和思维清晰。

此外，还可以通过运动锻炼、建立支持系统、保持健康饮食、培养一种兴趣爱好、寻求专业帮助的方式缓解压力。

学会说“不”也是缓解压力的方式之一。郑元欣说，生活和工作中，常常会因为过于追求完美或害怕得罪他人而接受过多的任务和责任，这种情况往往会导致压力的积累，合理拒绝不必要的请求，可以更好地专注于重要的事务。

一般会采取哪些治疗方式？

郑元欣表示，对于因压力大前来就诊的患者，医生会根据实际情况制定治疗方案，有药物治疗、心理咨询、物理治疗、正念冥想等方式。

惠州市第二人民医院精神心理康复科整合了全院康复治疗专业的技术力量及资源。目前，该科室由四个不同治疗专业组构成，包括心理治疗组、精神康复组、物理康复组及MECT组，开展包括个体心理治疗、个体心理咨询、团体心理治疗及家庭治疗，重复经颅磁治疗仪、CCRT、生物反馈仪、心理CT、脑功能CT、精神障碍作业训练治疗、正念放松训练、特殊工娱治疗、MECT治疗等治疗项目。物理康复治疗门诊、心理治疗门诊负责门诊患者的康复治疗，住院患者的康复治疗则主要由精神康复组、物理康复治疗组及MECT治疗组负责。

文：李晓慧 范嘉雯 刘继铧

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